ćwiczenia plecy

[...] nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można spokojnie ułożyć to tak poniedziałek = klatka + triceps wtorek = plecy + biceps środa = barki + nogi [...]

nie ma sensu robic planow A i B jesli prawie w ogole sie nie roznia - teraz jest jakas moda na a i b, ale malo kto zastanawia sie, jaki wlasciwie to ma cel, i wpisuje a i b, bo taki jest trend. plany a i b zrobily sie popularne po artach o fbw Wodyna, ale zwroc uwage na dobor cwiczen w tych planach. jesli zroznicujesz cwiczenia zeby miec dluzsze [...]

z kim w plecy marrat masz cwiczenia jakie mozna ze sciskaczami robic albo wogole jak je wykonywac??

[...] tylko jeszcze bardziej ją przemęczy i zaburzy regeneracje, a wtedy będziesz jeszcze bardziej niezadowolony... -na małe partie (biceps, triceps wystarczy 8 serii, po 2 ćwiczenia), na większe partie (nogi-właśnie, gdzie one są?, klatka, plecy wykonuj po 12 serii), na barki zrób około 10 serii. -gdzie wspomniane wcześniej nogi? to podstawa! [...]

[...] xD sam kiedyś robiłem na dużych ciężarach ale nie widziałem żadnych elektów, zero pompy :D moge wam jeszcze napisać że unoszenie hantlami (barki) robie na 10kg a jak trzeba to na 8 :-) inni u mnie na siłce robią na 15 %-) po tylu latach treningów dopiero odkrywam niektóre ćwiczenia na nowo :-) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-02-27 09:21:01

[...] nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je od czasu do czasu "zaskakiwać " Możesz także skorzystać z treningu HST nie masz za dużo [...]

Czemu nie załozyłes tego tematu w dziale dla zaawansowanych ? mysle, ze tam lepiej by doradzili. Od siebie mogę dodać: Na klate zrobiłbym 3-4 ćwiczenia cięzkie, poręcze,skos, moze wyciskanie młotkowe sztangielek, może jakiegoś MDS'a na koniec. To wyciskanie zza karku bym zmienił na jakieś dynamiczne typu push press. Plecy słabo, MC jako pierwsze [...]

[...] przetrenowaniem pleców(nie widać ich, ciężko na początku o czucie mięśniowe, itp, itd. etc.), tak aby skupić się tylko na plecach. Plecy- sprawa ok, masz 3 podstawowe ćwiczenia. Możesz spróbować zrobić tak aby np. wiosłowanie i podciąganie bardziej oddziaływały na różne obszary pleców (góra i dół). Więc wiosło ala Dorian Yates i wtedy [...]

taki zestaw Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (dpeetion i power) Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 [...]

ok juz poprawilem powinno byc dobrze a jesli chodzi o barki robie to przez jakis czas i jest dobrze lecz rozwarze decyzje o zmianie cwiczenia.:) A Plecy: - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palcach 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]

e tam, nie wszystkie ćwiczenia niezdrowe są dla barków. jak ktoś robi MP zza karku, czy jakieś dziwne wyciskania na maszynie smith również zza karku to się nie dziwie. ciężkie wyciskania hantlami, MP, PP z przodu, nawet PP z karku i nic się nie powinno stać jak ktoś robi poprawnie silne barki, plecy i nogi to podstawa, klata ch**a warta %-)

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

[...] robienie wyciskania głową w dół i na płaskiej na tym samym treningu,gdyż angażują one te same mięśnie" -To bardzo dobre rozwiązanie ćwiczysz całą klatkę we wszystkich ćwiczeniach i w poszczególnych z większym naciskiem na gorne, śrofkowe i dolne partie. -------- fiacik: "niektore cwiczenia (dla przykladu modlitewnik) nie sa dla [...]

po co, weź te plecy ogarnij i wbijaj na siłownię, a nie sobie jeszcze coś rozp******isz, jakie ćwiczenia chcesz robić?

[...] 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4 x 8 Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Na biceps za dużo serii. Max 9. Więc albo 2 ćwiczenia po 4, albo 3 ćwiczenia po 3. Zamień kolejność dwóch ostatnich. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 4 x 20// superseria - dobre rozwiązanie seria [...]

Co do reakcji Maćko, powiedz mi w czym lezy blad w barki a pozniej nogi ?? jak najbardziej mozna tak robic i co wiecej chyba wiekszosc osob tak robi, nie ma powiedziane ze w tym laczeniu to jest jakis kolosalny blad. Co do ogolnych cwiczen to wywalil bym wyciskanie zza glowy i dal wyciskanie sztangielek lub arnoldki, na plecy dodaj Martwy Ciag- [...]

Chetnie sprobuje tego programu. Mam tylko pare pytan. Rozumiem, ze IV trening to nogi? Czy moglbys podac mi jeszcze trening tej partii? Nogi bede robil na porzadnej silce, gdzie sa suwnice itp. Pozostale dni bede robil w domu, na silce w piwnicy. Bede musial pare cwiczen zamienic, bo nie dysponuje takim sprzetem. Konkretnie chodzi mi o: [...]

Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

kotus89 - ty jestes po***... jak masz tak doradzac ludziom to lepiej nie pomagaj 4 wyciskania jednego dnia po 4 serie po drugie 2 wyciskania na tricpes to przesada po trzecie wyciskanie robi sie jako cwiczenia pierwsze po czwarte kur.. chyba cie popieprzyło zeby 4 serie robic na tricpes po piate po co cwiczyc przedramiona po treningu bicepsow [...]